Vous aussi, vous avez été conquis par les super-pouvoirs du collagène ? Il faut dire que cette protéine possède un rôle essentiel pour la santé de la peau, des articulations et des os ! Avant de commencer votre supplémentation et de ressentir tous ses bienfaits, il reste une question importante à éclaircir : combien de mg de collagène par jour ? Entre dose idéale et précautions à prendre, cet article vous apporte toutes les réponses.
Pourquoi prendre du collagène ?
Avant de parler du dosage du collagène, il est important de comprendre son intérêt pour notre organisme. Le collagène correspond à une protéine structurelle essentielle qui représente environ 30 % des protéines totales du corps humain. Il est le principal constituant de nos tissus conjonctifs.
Toutefois, la production naturelle de collagène diminue avec le temps, entraînant une perte de fermeté de la peau, une diminution de la densité osseuse et des douleurs articulaires.
Compléter votre alimentation avec du collagène constitue un atout pour préserver votre vitalité et votre bien-être global. En commençant une cure, vous pourrez observer plusieurs effets bénéfiques :
amélioration de l’élasticité et de l’hydratation de la peau ;
réduction des douleurs articulaires ;
maintien de la densité osseuse ;
aide à la récupération musculaire après l’exercice.
Comme tout complément alimentaire, la clé pour révéler tous ses bienfaits se cache dans la régularité de la prise. Et c’est là qu’on entre dans le vif du sujet.
Quelle quantité de collagène consommer par jour en mg ?
La dose quotidienne recommandée de collagène dépend de plusieurs facteurs, notamment votre objectif principal et le type de collagène que vous consommez.
1. Pour la peau et les cheveux : 2 500 à 5 000 mg par jour
Si votre objectif est d’améliorer l’aspect de votre peau, de stimuler son hydratation et de renforcer vos cheveux et vos ongles, une dose de 2 500 mg à 5 000 mg (soit 2,5 à 5 g) de collagène hydrolysé par jour est généralement suffisante.
En effet, deux études l’une avec une prise pendant 8 semaines et l’autre pendant 12 semaines montrent qu’une prise régulière de 2,5 g a permis d’améliorer l’élasticité et la texture de la peau.
2. Pour prendre soin des os : 5 000 à 10 000 mg par jour
Si vous souhaitez diminuer votre perte osseuse, il est recommandé de consommer entre 5 000 à 10 000 mg (soit 5 et 10 g) de collagène par jour. Cette dose est particulièrement destinée aux personnes âgées ou aux femmes ménopausées pour renforcer la densité des os.
Une étude a montré qu’une dose de 10 g d’hydrolysat de collagène présentait un intérêt dans le traitement de l’arthrose et de l’ostéoporose. Une autre étude auprès de femmes ménopausées révèle qu’une supplémentation de 5 g a conduit à une évolution favorable des marqueurs osseux.
3. Pour la masse musculaire et les douleurs articulaires : 10 000 à 15 000 mg par jour
Si votre but est de soulager vos douleurs articulaires ou d’augmenter votre masse musculaire, tournez-vous vers une dose de 10 000 mg à 20 000 mg par jour. Combiné à une alimentation riche en protéines, le collagène peut aider à optimiser la croissance et la récupération musculaire.
Pour les personnes sédentaires ou les sportifs occasionnels, une quantité de 10 g est suffisante. Les sportifs confirmés et les personnes souffrant de problèmes articulaires sévères tels que l’arthrose peuvent plutôt s’orienter vers une dose de 20 g par jour.
4. Dose maximale recommandée
Il n’existe pas de dose maximale officielle, mais les recherches scientifiques suggèrent que vous pouvez consommer jusqu’à 36 % de votre apport total en protéines sans compromettre votre santé.
Prenons l’exemple d’une personne pesant 75 kg et consommant 1,3 g de protéines par kilo de poids corporel par jour. Dans ce cadre, elle pourra bénéficier théoriquement d’un apport de (75 x 1,3) x 36 % = 35,1 g de collagène. Comme vous pouvez le constater, ce résultat est bien supérieur à 20 g.
Quelle forme de collagène choisir ?
Chez PURE AM Nutrition, notre collagène varie ses formes pour s’adapter à vos besoins. Sans conservateurs ou additifs, nous privilégions des ingrédients de qualité pour répondre au mieux à vos attentes.
Chacun de nos Collagène présente ses avantages :
PURE Collagène Peptan® en poudre : ces peptides de collagène de type I brevetés et fabriqués en France proposent une action ciblée sur vos tendons.
PURE Collagène Colartix en gélules : une formulation enrichie en collagène type II, en chondroïtine et en acide hyaluronique pour maintenir des articulations en pleine santé.
PURE Collagène marin Naticol® : sans goût ni odeur, le collagène marin présente une forme hautement biodisponible afin de préserver l’éclat de votre peau et la mobilité de vos articulations.
Vous pouvez consulter la composition détaillée et les certificats d’analyse sur toutes nos fiches produits.
À quel moment prendre son collagène ?
En ce qui concerne le moment de la prise de collagène, vous avez l’embarras du choix ! Le matin, après l’entraînement ou le soir : tout dépend de vos habitudes. Privilégiez une période où vous n’oublierez pas votre supplémentation. Vous le savez désormais, l’important est de consommer votre collagène tous les jours.
Vous pouvez prendre votre dose en une seule fois ou la répartir en deux fois sur la journée. Les résultats s’observent entre 6 à 8 semaines de cure. N’oubliez pas que l’intégration d’un mode de vie sain et équilibré viendra renforcer les effets positifs de votre supplémentation en collagène.
Peut-on prendre trop de collagène ?
Le collagène est une protéine bien tolérée par l’organisme et ne présente pas de danger majeur en cas de surconsommation. Toutefois, des doses excessives (au-delà de 20 g par jour) peuvent causer des inconforts digestifs chez certaines personnes (ballonnements, sensation de lourdeur). Nous ne pouvons que vous conseiller d’augmenter progressivement la dose et d’adapter votre consommation en fonction de votre tolérance.
Pour résumer, la quantité de collagène à consommer quotidiennement dépend essentiellement de vos objectifs personnels :
pour une peau plus jeune et des cheveux renforcés : 2,5 à 5 grammes par jour ;
pour renforcer vos os : 5 à 10 g par jour ;
pour soutenir vos articulations : 10 à 20 grammes par jour ;
pour optimiser la récupération musculaire et la performance sportive : 10 à 20 grammes par jour.
Quelle que soit la dose choisie, l’essentiel réside dans la régularité et la qualité de votre complément. Pour vous accompagner dans votre démarche, n’hésitez pas à découvrir notre gamme de produits de collagène. Chaque formule est conçue avec soin pour vous offrir les meilleurs bienfaits !
