Le magnésium est l’un des minéraux les plus importants pour le bon fonctionnement du corps. Pourtant, 7 Français sur 10 en manquent. Si vous cherchez à savoir quand prendre du magnésium , vous êtes au bon endroit. Matin ou soir ? Avant ou après le repas ? Pendant combien de temps ? Voici un guide clair et sans blabla pour optimiser votre cure de magnésium.
Pourquoi prendre du magnésium ?
Le magnésium est essentiel . Il intervient dans plus de 300 réactions biologiques. Il participe notamment à :
La production d’énergie
La régulation du système nerveux
La contraction musculaire
La santé osseuse
La réduction du stress et de la fatigue
Malgré sa présence dans certains aliments (amandes, chocolat noir, fruits de mer, eaux minérales), nos apports alimentaires sont souvent insuffisants. Stress, sport intense, grossesse ou alimentation déséquilibrée augmentent encore les besoins.
À quel moment prendre du magnésium ?
Bonne nouvelle : il n’y a pas d’horaire universel. Tout dépend de vos besoins et de vos sensations.
Voici ce qu’il faut retenir.
1. Le matin : pour l’énergie et la concentration
Si vous prenez du magnésium pour lutter contre la fatigue, améliorer votre concentration ou accompagner un effort physique, préférez une prise le matin ou le midi . Cela soutient le métabolisme énergétique tout au long de la journée.
2. Le soir : pour mieux dormir et se détendre
Si votre objectif est de réduire le stress, les tensions nerveuses ou favoriser l’endormissement , la prise de magnésium le soir est idéale. Il aide à relâcher les muscles et apaise le système nerveux.
3. En plusieurs prises : pour une meilleure assimilation
Si votre complément contient plus de 200 mg de magnésium par jour, il est préférable de répartir la prise en 2 ou 3 fois (matin et soir) pour faciliter son absorption et éviter tout inconfort digestif.
Quelle forme de magnésium choisir ?
| Forme de magnésium | Assimilation | Particularité |
|---|---|---|
| Bisglycinate | Excellente | Haute biodisponibilité, tolérance digestive optimale |
| Citrate | Très bonne | Assimilation rapide, idéal contre la fatigue |
| Malate, Pidolate, Glycérophosphate | Bonne | Bien assimilés, adaptés aux sportifs |
| Oxyde, Hydroxyde, Chlorure | Faible | Peu assimilés, effet laxatif possible |
| Magnésium marin | Moyenne | 100 % naturel, mais biodisponibilité variable |
Pour renforcer l'efficacité du magnésium, choisissez un complément associé à de la vitamine B6, de la taurine ou de la vitamine D : ces nutriments facilitent son assimilation.
Faut-il faire une cure ? Quelle durée ?
Une cure de magnésium est particulièrement utile en cas de :
Fatigue persistante
Stress chronique
Crampes ou spasmes musculaires
Difficultés à s’endormir
Périodes intenses (examens, compétitions, surcharge de travail)
Durée recommandée : 1 à 3 mois, à raison de 300 mg par jour pour un adulte, répartis sur les repas.
Les erreurs à éviter
- Ne prenez pas votre magnésium avec du café, du thé ou de l’alcool : ces boissons bloquent son absorption.
- Évitez de le prendre en même temps qu’un complément de calcium.
- Respectez les doses indiquées. Trop de magnésium peut entraîner des troubles digestifs.
En résumé
| Objectif | Quand le prendre |
|---|---|
| Lutter contre la fatigue | Le matin ou en plusieurs prises |
| Améliorer la concentration et la performance | Le matin ou avant l’effort |
| Favoriser la détente et le sommeil | Le soir pendant le dîner |
| En cas de cure intense (+ de 200 mg/jour) | Répartir les doses matin et soir |
