Sommaire
Qu’est-ce que le magnésium et pourquoi est-il essentiel ?
Le magnésium est un minéral indispensable au bon fonctionnement de l’organisme. Il intervient dans plus de 300 réactions enzymatiques : production d’énergie, fonctionnement musculaire et nerveux, équilibre électrolytique, santé osseuse, rythme cardiaque... Pourtant, près de deux Français sur trois n’en consomment pas assez.
Quels sont les besoins quotidiens en magnésium ?
Les besoins varient selon l’âge, le sexe et les situations particulières (grossesse, activité physique…). Voici les apports journaliers recommandés selon l’Anses :
Groupe |
Apport quotidien recommandé |
|---|---|
Hommes adultes |
380 mg |
Femmes adultes |
300 mg |
Adolescents |
265 à 295 mg |
Femmes enceintes / allaitantes |
300 mg |
Enfants (1-10 ans) |
180 à 240 mg |
Nourrissons (0-6 mois) |
25 mg |
Symptômes d’un manque de magnésium
Le déficit en magnésium est souvent sous-estimé car ses symptômes sont communs à d'autres troubles. Pourtant, combinés, ils doivent alerter.
1. Fatigue chronique
Le magnésium contribue à transformer les aliments en énergie. En manquer peut entraîner une fatigue persistante, un manque d’entrain et des troubles du sommeil.
2. Troubles musculaires
Crampes fréquentes, paupières qui sautent, douleurs musculaires, fourmillements ou engourdissements dans les extrémités peuvent indiquer un déficit.
3. Symptômes neurologiques
- Irritabilité
- Stress accru
- Anxiété
- Hypersensibilité aux bruits
- Difficultés de concentration
- Maux de tête et vertiges
- État dépressif possible en cas de carence prolongée
4. Troubles cardiovasculaires
- Palpitations
- Arythmies
- Hypertension
5. Troubles digestifs
Un déficit peut dérégler les contractions des muscles lisses de l’intestin, entraînant ballonnements ou digestion difficile.
Si plusieurs de ces symptômes vous parlent, une cure de magnésium peut être une solution efficace pour rétablir votre équilibre minéral.
Si plusieurs de ces symptômes vous parlent, une cure de magnésium peut être une solution efficace pour rétablir votre équilibre minéral.
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Causes fréquentes d’un manque de magnésium
- Stress
- Alimentation moderne pauvre en aliments complets
- Activité physique intense
- Grossesse
- Vieillissement
- Alcool, caféine, excès de sucre
Risques d’un déficit en magnésium non traité
- Maladies cardiovasculaires
- Diabète de type 2
- Fibromyalgie
- Dépression
- Hypertension persistante
- Aggravation de l’anxiété chronique
Comment diagnostiquer une carence en magnésium ?
Le dosage sanguin n’est pas toujours fiable. Le diagnostic repose souvent sur les symptômes. En cas de doute, un dosage urinaire peut être demandé.
Comment corriger une carence en magnésium ?
1. Alimentation riche en magnésium
- Légumes verts
- Oléagineux
- Chocolat noir
- Tofu
- Légumineuses
- Céréales complètes
- Avocat, banane
- Poissons gras, fruits de mer
- Algues, eaux riches en magnésium
2. Compléments alimentaires
Les formes les plus absorbées :
- Bisglycinate
- Citrate
- Malate
Le magnésium bisglycinate est une forme chélatée, mieux assimilée et mieux tolérée que d’autres types. Il est particulièrement recommandé pour les personnes sensibles sur le plan digestif ou ayant besoin d’un effet calmant renforcé (stress, anxiété, troubles du sommeil).
Trop de magnésium, est-ce possible ?
Chez les personnes en bonne santé, l'excès est rare. En cas de surdosage :
- Diarrhées
- Nausées
- Raideurs musculaires
- Fatigue inhabituelle
Ces symptômes disparaissent généralement à l'arrêt des compléments.
